Dbanie o siebie jako rodzic i opiekun

Bycie rodzicem lub opiekunem osoby z ASD może być wyjątkowo wymagające emocjonalnie i fizycznie. Pamiętaj: nie możesz dbać o innych, jeśli sam/a jesteś wyczerpany/a.

Wypalenie rodzicielskie w kontekście ASD

Badania pokazują, że rodzice dzieci z ASD są znacznie bardziej narażeni na wypalenie rodzicielskie, stres, depresję i lęki niż rodzice neurotypowych dzieci. To nie oznacza słabości – to naturalna konsekwencja wyjątkowo intensywnego opiekowania się.

Strategie dbania o siebie

• Zasada maski tlenowej – najpierw załóż maskę sobie, potem innym
• Wsparcie grupowe – grupy rodziców dzieci z ASD, zarówno online jak i offline
• Terapia własna – rozmowa z psychologiem lub psychiatrą
• Wytchnienie – respite care, czyli opieka zastępcza na czas odpoczynku
• Edukacja i akceptacja – im lepiej rozumiesz ASD, tym mniej stresujące staje się opiekowanie

Gdzie szukać wsparcia dla siebie?

• Grupy wsparcia dla rodziców (lokalne i internetowe)
• Psycholog lub terapeuta zajmujący się rodzinami z ASD
• Ośrodki Pomocy Społecznej – asystent rodziny, wyspecjalizowane placówki wytchnienia

„Nie musisz wiedzieć wszystkiego. Nie musisz robić wszystkiego perfekcyjnie. Wystarczy, że jesteś obok i próbujesz.”